Чому важливо підвищувати витривалість? Тому, що без неї ти швидко будеш виснаженим і відчуватимеш дефіцит енергії. Тож ці вправи однозначно допоможуть тобі!
Варте уваги Nemiroff став офіційним партнером української місії на Місяць: коли вона відбудеться
Як підвищити витривалість за допомогою вправ
Ходьба або біг
Так, ходьба – гарна вправа, яка може спалити масу калорій, якщо виконується з правильною швидкістю та в потрібний час. Найкраще використовувати різні форми (бігова доріжка, підйом вгору або природний рельєф). А ще ти зможеш підвищувати інтенсивність у залежності від твого рівня фізичної підготовки.
З іншого боку, біг підтюпцем – це вимогливіше тренування на витривалість. Воно опрацьовує також легені, серце. Позитивно впливає на швидкість та допомагає спалювати калорії. Ти також можеш тренуватися через певні проміжки часу, щоб покращити роботу серцево-судинної системи.
Еліптичний тренажер, підйом сходами або лижний тренажер
Ці тренажери можна побачити у майже кожному тренажерному залі. З їхньою допомогою можна спалити калорії за короткий проміжок часу. Якщо ти використовуєш їх, ти повинен бути в змозі пройти "тест на говоріння". Це означає, що під час виконання вправи ти повинен могти говорити, не задихаючись.
Під час виконання цієї вправи слід не забувати про тест на говоріння / Фото Unsplash
Катання на велосипеді
Необов'язково бути таким швидким, як олімпійський спортсмен. Їзда на велосипеді – відмінна форма вправ, яка може розслабляти або стимулювати у залежності від рельєфу, швидкості й опору. Ця вправа також покращує здоров'я серцево-судинної системи та знижує навантаження на коліна та суглоби. Щоб уникнути болю, рекомендується чергувати біг та їзду на велосипеді.
Плавання
Дослідники Гарвардського університету включили цю вправу до свого списку найкращих вправ. Воно й не дивно, адже у ній залучені усі м'язи тіла. Рекомендуються тренування на 30 – 60 хвилин. І це не лише просто плавання з одного краю басейну до іншого, а й ходьба у басейні й аеробні вправи з обтяженням.
Плавання позитивно впливає на усі м'язи твого тіла / Фото Unsplash
Візьми на озброєння ці вправи, щоб твоя витривалість зросла. Гарантуємо, цей показник позитивно вплине не лише на роботу над власним тілом, а й дозволить бути справжнім асом у сексі.
Не лінуйся працювати над своїм тілом. А допоможуть тобі ці вправи та поради:
- Результат сподобається твоїй дівчині: як накачати сильні та міцні руки
- Спалюємо зайві калорії: тренування, яке зробить тебе кращим
- Качаємо плечі та прес: потужне тренування з фітнес-гумками – відео
- Як отримати максимальний результат від тренування: секрет олімпійських спортсменів
- Кинь своєму тілу виклик: шалене 20-хвилинне тренування, яке змінить тебе – відео
- Суворе 12-хвилинне тренування, яке змінить твоє тіло до невпізнаваності