Каким бы скандальным Конор МакГрегор ни был, нам есть чему у него научиться. А облегчить задачу можно с помощью советов, которые боец давал ранее. С их помощью ты можешь стать сильнее!
Примечательно Как вернуться в форму Уиллу Смиту: 4 фитнес-советы для мужчин после 40
5 оснований фитнеса Конора МакГрегора
1. Разнообразие – это ключ
Однообразие и скука – злейшие враги фитнеса.
"Люди настолько погрязли в рутине, делая одно и то же снова и снова. Я хочу быть экспертом в различных стилях боя, новые методах тренировок, новых образах мышления", – как-то сказал он.
Помни, что выполнение одного и того же упражнения заставляет твои мышцы привыкать к нему. Поэтому тебе не удастся достичь желаемых результатов.
Как можно разнообразить? Ты можешь добавить фитнес-задачи, поиграть с весом, количеством повторений, хватом веса или просто попробовать новые вещи, которые ты раньше не пробовал.
Добавь своим тренировкам определенного разнообразия / Фото Unsplash
2. Ты должен знать, когда остановиться
Легко зациклиться на том, чтобы делать больше и больше, когда ты видишь результаты. Но это может быстро стать опасным и разрушительным из-за перетренированности и выгорания.
"Я не проиграл Диасу в мастерстве. Я потерял выносливость. Моя самая большая сила – это моя трудовая этика. И моя самая большая слабость – это трудовая этика. Диас я проиграл из-за перетренированности", – отметил он.
Незнание, как остановиться, когда это необходимо, может стать причиной травм. Избыточное количество тренировок может повлиять на качество сна, здоровье, уровень энергии и работоспособность. Поэтому следует прислушаться к своему телу, оставлять время для перерывов между тренировками.
К теме Сколько нужно отдыхать между тренировками: советы, которые сделают тебя сильнее
3. Мобильность, мобильность, мобильность
Чтобы хорошо тренироваться, ты должен хорошо двигаться. Поэтому в игру вступают упражнения на растяжку и гибкость. Гибкость и подвижность снижается с возрастом, что увеличивает риск получения травм. Исследования показывают, что наличие растяжки помогает достичь высоких результатов. Поэтому ей нужно уделять немало внимания.
В твоей жизни должно быть много подвижности / Фото Unsplash
4. Используй вес тела
Гиря и тренажеры работают, но использование веса тела для сопротивления может быть ключом к еще больших результатов и прироста. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, говорится, что 45-минутная тренировка с собственным весом увеличивает скорость метаболизма на 45 часов. А также она дает более быстрый прирост за меньшее время.
Любимые упражнения МакГрегора: отжима, замороженные V-сиденья и подтягивание открытым хватом.
5. Не усложняй свой рацион
"Я просто пытаются есть чисто. Я ем мясо хорошего качества, овощи хорошего качества, углеводы хорошего качества", – рассказал он в интервью Men's Journal.
Хорошая и сбалансированная диета имеет важное значение для достижения результатов. Поэтому рекомендуется потреблять около 30% калорий из жиров, 40% из углеводов и 30% из белков, а также избегать нездоровой пищи.
Твой рацион должен быть сбалансированным / Фото Unsplash
Возьми на вооружение советы Конора МакГрегора. С их помощью ты сможешь стать лучшей версией себя вчерашнего!
Попробуй также 5 способов похудеть к лету, которые должен взять на вооружение каждый мужчина