Худой парень 30 дней выполнял упражнения Шварценеггера: сильно ли изменилось его тело

Сама по себе эта идея несколько сумасшедшая, ведь Шварценеггер был бодибилдером, поэтому нашему герою пришлось не просто выполнять популярные упражнения. Ему нужно было еще и таскать "железо". Много "железа".

Это интересно Сделай свой пресс стальным с помощью этой мощной планки

День 1. Грудь и спина.

Коулу нужно выполнять жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье, тягу на тросе, тягу вниз. Все эти упражнения он выполняет 3 подхода по 12 повторений. Также нужно выполнить подтягивание (3 подхода до отказа).

День 2. Руки.

Для этого ему нужно выполнять 3 подхода по 12 разгибаний на трицепс, сгибания бицепса, жима плечами и другие упражнения.

День 3. Ноги и пресс.

Для тренировки ног Бейкер выполняет приседания (3 подхода по 8 повторений), разгибание ног, сгибание подколенных сухожилий, жим ногами и подъемы на носки (все по 3 подхода по 12 повторений).

"Обычно мы выполняем две отдельные тренировки пресса, пытаясь обработать косые мышцы живота хотя бы в одной из них. Потом, когда мы заканчивали пресс, мы снова работали над ногами в упражнении на выгорание, например, в болгарских приседаниях", – отметил он.

Весь этот цикл упражнений Коул повторяет в течение месяца. Он отмечает, что трехдневное разделение позволяет легко включить дни отдыха, когда это необходимо.

Примечательно 8 простых упражнений, с помощью которых можно проснуться за считанные минуты

"Я думаю, что это отличная программа, которую следует использовать. Я не знаю, что это, но тренировка груди и спины в один и тот же день приносит гораздо больше удовольствия, чем тренировка бицепса и спины или груди и плеч", – добавил Коул.

В конце испытания Бейкер немного прибавил в массе, хотя он признает, что также немного увеличил потребление пищи во время испытания. Поэтому прирост веса связан не только с наращиванием мышц.

"Сначала я весил 166,5 фунта (около 75,5 килограмма), и это была самый большой вес за долгое время. Однако через 30 дней... теперь я вешу более 170 фунтов (77 килограммов)", – отмечает Бейкер.

Смотри, как Коул Бейкер выполнял упражнения Арнольда Шварценеггера:

Конечно же, одного месяца недостаточно, чтобы достичь потрясающих результатов. Но факт остается фактом: с помощью упражнений, которые в свое время исполнял Арнольд Шварценеггер, все же можно нарастить рельеф. Поэтому, если ты хочешь как-то разнообразить свои привычные тренировки, можешь вдохновиться этим комплексом.

Читай также 1000 отжиманий за час: бывший военный бросил себе сумасшедший вызов