В новом видео на ютьюбе тренер по бодибилдингу Юджин Тео рассказывает о вариации жима штанги лежа. Их можно использовать, чтобы увеличить результаты работы над грудью. Разумеется, если ты делаешь все правильно. И это так же просто, как изменить положение рук на штанге.
Стоит внимания Переосмысление популярных коктейлей: авторские модификации Мохито и Апероль Шприца
Как нарастить мышцы груди
Если твоя цель – увеличить вес, который ты можешь поднять на штанге в погоне за рекордом, то, скорее всего, лучше использовать хват над головой. Однако, если ты стремишься развить большую силу, то Тео предлагает сменить этот хват на нижний.
Когда вы переводите руки с верхнего хвата в нижний, локти, естественно, втягиваются гораздо сильнее. Для большинства людей немного уже, подтянутое положение локтя обеспечит больший диапазон движения, стабильность и силу во всех жимах, чем шире, развернутое положение,
– говорит он.
В создании более длинного пути штанги снизу вверх, нижний хват, вероятно, помогает привлекать верхнюю часть грудной клетки более полно, чем верхний хват. И эта теория подтверждается небольшим количеством исследований.
Как правильно накачивать грудь с помощью штанги: смотри видео
Тео отмечает, что эта позиция может быть более удобной для тех, кто испытывает боль в плечах во время выполнения жима лежа. Однако, она также более продвинутый вариант – если ты новичок, попробуй версию с верхним хватом.
Вы не должны поднимать вес с вытянутыми назад запястьями, как при обычном хвате. С точки зрения расположения, штанга должна лежать на ладони под небольшим углом. И на ваши запястья будет оказываться разное давление при лучевом и локтевом отклонении, что может обнажить слабые места, но это не плохо, это огромное преимущество для подъема.
– отметил он.
Читай также Потеря мышц: распространенные мифы, в которые стоит перестать верить
Но только потому, что ты ставишь меньший вес на штангу, не ожидай, что она станет легче. Тео объясняет, что он включил эту вариацию подъема в свою тренировку на грудь в течение последних 12 месяцев не только для того, чтобы развить грудные мышцы. Но и потому, что, несмотря на то, что она сложна с точки зрения техники, она заставляет его поднимать более легкий вес. А это позволяет ему сосредоточиться на достижении правильной формы и наращивать силу запястья с каждым подходом без риска получить травму.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.