Как накачать руки в домашних условиях: тренер показал 4 простые и действенные упражнения

Источник: фитнес-тренер Бенно Питерс

Фитнес-тренер поделился комплексом упражнений, которые помогут накачать руки в домашних условиях. Айда вместе с Men 24 работать над своим телом!

Это интересно Блогер попытался выполнить сложные упражнения с тиктока за 1 день: смотри, что из этого вышло

1. Разгибание резинки на трицепс

Убедись, что ты взял резинку так, чтобы почувствовать значительное сопротивление, когда полностью вытянешь руку за спиной. Держи руку вытянутой и поверни ее, пока она не станет в горизонтальное положение, затем верни ее в исходное положение.

• Старайся выполнить 8 повторений для каждой руки.

2. Сгибание рук на бицепсы

Сделай один шаг вперед и согни колено так, чтобы ты мог положить плечо на квадрицепс. Встань на резинку, чтобы сократить ее до длины, которая обеспечит тебе хорошее сопротивление при вытянутой руке.

• Сделай 12 повторений для каждой руки.

• удерживай руку вверху в течение 5 секунд, чтобы усложнить задачу.

3. Жим на резинке узким хватом

Встань на резинку одной ногой и возьмись за нее двумя руками ладонями к лицу. Держи руки перед собой плотным хватом и старайся поднять руки как можно выше.

• Попробуй выполнить 10 повторений этого упражнения.

Попробуй также Тренируйся в постели: 7 растяжек, из которых следует начинать каждое утро

4. Сгибание рук с резинкой узким хватом

Попробуй выполнить это упражнение с большой взрывной силой. Это не очень сложное движение, что делает его идеальным для выполнения множества взрывных повторений, которые помогают наращивать бицепс.

• Выполни 15 повторений этого упражнения.

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Отдельный совет от тренера

Ты можешь выполнять эти упражнения как суперсет, чтобы получить потрясающие результаты с 30-секундным отдыхом между каждым упражнением и 3 – 4 минутами паузы после каждого подхода. Всего таких подходов должно быть 3. Если ты не начинающий – выполняй 5 подходов.

Читай также Фитнес-тренер назвал 3 упражнения, которые помогут накачать идеальный пресс