Комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. По его словам, это комплекс нон-стоп для пресса, в котором усложнение достигается с помощью фитнес-резинок.
Стоит внимания Холодные и бодрящие: 4 алкогольных кофейных коктейля, которые стоит попробовать каждому
Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео
Следует выполнить 20 повторений каждого упражнения. В этом случае речь идет о 10 – на каждую ногу. Отдых между упражнениями не предусмотрен. Вместо этого следует дать себе выдохнуть по завершении круга в течение 30 – 60 секунд.
Фитнес-тренер рекомендует выполнять 3 – 4 круга этих упражнений. А уровень нагрузки ты регулируешь с помощью как предложенных вариантов, так и сопротивления фитнес-резинки. Чем она уже, тем лучше будет результат.
Особенность этого комплекса состоит в том, что его можно выполнять как отдельно, так и добавить в тренировочную рутину. Наслаждайся, работая над телом своей мечты.
Если ты до сих пор не определился, уделяя тренировкам свое время, то дальше мы расскажем и об этом.
Когда тренироваться эффективнее
Ученые заметили, что в случаях, когда ты хочешь стимулировать метаболизм и сжечь больше жира, то более эффективными будут упражнения утром. Физическая активность после обеда или вечером не принесет столь очевидного эффекта. Соответствующий тезис озвучили авторы исследования Каролинского института (Швеция) и Копенгагенского университета (Дания).
Читай также Похудение с этими упражнениями тебе не светит: просмотри свою тренировочную рутину
Исследование продемонстрировало, что физическая активность в ранней активной фазе увеличивает экспрессию генов, которые участвуют в расщеплении жировой ткани. Также усиливает термогенез (выработка тепла) и митохондрий в жировой ткани. Это указывает на более высокую скорость метаболизма (сжигание жира).
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.