Подтягивание – не самая простая дисциплина. Но достаточно немного постараться, чтобы получать желаемый результат от ее выполнения. Лови несколько крутых советов от морского пехотинца Майкла Эккерта на Men 24!
Возьми на вооружение 5 вещей, которые ты узнаешь, если будешь отжиматься каждый день
1. Сила хвата
Сила хватки имеет решающее значение для того, чтобы подтянуться. К сожалению, нажатие на клавиатуру компьютера или экран смартфона здесь не помогут. Чтобы улучшить силу хвата, Эккерт предлагает 3 различные тренировки: прогулки фермера, удержание с помощью прижимной пластины и выс.
Сначала нужно наработать силу хватки / Фото insidehook
2. Сгибай локти, если ты – новичок
Если ты хочешь иметь возможность подтягиваться, тебе нужно поработать над сгибанием локтя. Это означает работу над двуглавым, плечевым и лучевой мышцами – тремя мышцами, которые доминируют, когда дело доходит до тягового движения. Чтобы обработать эти мышцы, Эккерт предлагает 2 движения – сгибание бицепса и тягу с пластиной.
3. Изометрические сокращения
Как описывает это Эккерт, изометрическое сокращение происходит, когда твоя мышца сокращается и чувствует сопротивление, но не продлевается или укорачивается. Этот тип тренировок отлично подходит для силы подтягивания, поскольку он развивает твои слабые области и требует силы как бицепса, так и предплечий.
Примечательно Стань настоящим Терминатором: 6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера
4. Обратное подтягивание
Если ты еще не достиг точки, в которой можешь подтянуться над перекладиной, то стоит спуститься с перекладины. Просто наступления на что-нибудь, чтобы подбородок поднялось над перекладиной, а затем медленно опустись на землю. Попробуй растянуть процесс хотя бы на 7 секунд. Строгое сосредоточение на эксцентричном сокращении – фазе опускания – по-прежнему прокачивает те же группы мышц и стабилизаторы, как и обычное подтягивание.
Попробуй подтягивания сверху вниз / Фото istock
5. Уверенность
Впервые подняться выше планки – непростая задача. Но чтобы щелкнуть выключателем в твоем мозгу, просто нужно немного схитрить. К грифу можно привязать резиновую ленту сопротивления, которая придаст тебе дополнительный импульс, необходимый для преодоления перекладины. Этот совет придаст тебе уверенности, что ты точно сможешь выполнить упражнение. А это даст тебе возможность не останавливаться на достигнутом!
Читай также Блогер 6 недель тренировался по программе Криса Хемсворта: смотри, как изменилось его тело
Айда использовать советы Эккерта, чтобы не только полюбить подтягивания, но и прокачать свое тело!