Капитан "Реала" и сборной Испании Серхио Рамос может похвастаться своей невероятной физической формой. Он не только продолжает бить рекорды как в своем клубе, так и в сборной. А еще он заставляет мужчин грызть локти, ведь так круто прокачать тело надо еще уметь. Men 24 рассказывает об упражнении, которое он выполняет, чтобы получить стальной пресс.
Примечательно Блогер 30 дней тренировался на детской площадке: смотри, как изменилось его тело
Как получить 6 кубиков пресса как в Серхио Рамоса
На одной из недавних тренировок со сборной мы увидели, как Серхио Рамос тренирует мышцы живота и кора. Для этого он использует упражнение, которое уже несколько лет не теряет свою бешеную популярность. Говорится об изометрической планке. И это, к слову, не первый случай, когда центральный защитник "Реала" опубликовал в сторис в инстаграме, как выполняет это упражнение.
Серхио Рамос может похвастаться стальным прессом / Фото с инстаграма Рамоса
Как выполнять изометрическую планку
Любое упражнение может принести как пользу, так и вред. Поэтому здесь главное помнить о правильности ее выполнения. Твоя задача – напрячь все мышцы во время выполнения планки. Только в таком случае она принесет тебе максимум результата. Но это не значит, что по несколько минут нужно изнурять свой организм.
Изометрическая планка по продолжительности бывает:
- короткой – 6 секунд
- средней – 9 секунд
- длинной – 12 секунд.
Именно в течение этого времени нужно напрячь свое тело. Само же упражнение выполняется в несколько подходов. Между ними должен быть перерыв от 45 до 60 секунд. Если коротко, то в 1 минуту ты можешь уложиться, исполняя изометрическую планку, а также отдохнув. Сама же тренировка не займет у тебя больше, чем 15 – 20 минут.
Тренировка займет у тебя не более 15 – 20 минут в день / Фото istock
Попробуй также 3 варианта приседания, которые прокачают твоё тело и помогут выявить слабые места
А еще изометрическая планка считается менее вредной, если сравнивать ее с другими упражнениями для пресса. Здесь работает все твоё тело, если правильно поддерживать напряжение, а также отлично прокачиваются мышцы брюшного пресса.
Справедливости ради мы напомним, что сам по себе футбол тоже помогает всему телу прокачиваться. Поэтому не стоит целиком и полностью полагаться на изометрическую планку. Но гарантируем, что выполнение этого упражнения в сочетании со сбалансированным питанием и полноценным отдыхом позволит твоему телу измениться до неузнаваемости. Главное – не сдаваться и продолжать работать над собой!
Это интересно Американский бизнесмен 30 дней плавал по 3 километра: как это изменило его жизнь