Персональный тренер Тайлер Рид назвал пять упражнений. С их помощью вы сможете повысить уровень тестостерона. А мы знаем, что этот гормон оказывает положительное влияние на целый ряд сфер нашей жизни, в частности, интимной.
Читай также Гороскоп для ценителей барной культуры: проверь, какой алкогольный напиток именно для тебя
1. Приседания со штангой на спине
Приседания со штангой на спине обязательны, если ты хочешь повысить уровень тестостерона с помощью силовых тренировок. Они позволяют поднимать очень тяжелые весы, привлекая самые большие группы мышц в твоем теле, что обычно является лучшим способом повысить уровень тестостерона в сыворотке крови после тренировки.
Я рекомендую использовать страховочные штыри в стойке для приседаний и выполнять тяжелые подходы по шесть – восемь повторений в приседаниях со штангой,
– говорит тренер.
2. Становая тяга со штангой
Как и приседания со штангой, сословная тяга позволяет тебе поднимать большой вес, привлекая тонну разных групп мышц. Поскольку они нагружаются и напрягаются несколько иначе, чем приседания, ты можешь включать оба упражнения для увеличения общего объема, что увеличивает уровень тестостерона.
Сословная тяга помогает нарастить уровень тестостерона / Фото Drazen Zigic
Во время становой тяги держите позвоночник в нейтральном положении, а мышцы корпуса – напряженными. Отталкивайтесь от пола ногами и старайтесь, чтобы грудь поднималась с той же скоростью, что и бедра,
– добавил он.
3. Жим штанги над головой
Вертикальная нагрузка на тело и обработка плеч с помощью тяжелых жимов над головой – отличный способ повысить уровень тестостерона во время тренировки верхней группы мышц туловища.
По тем же причинам, по которым я люблю приседания со штангой и сословную тягу, я предпочитаю жиму штанги над головой, когда целью является максимальный вес для диапазона повторений,
– заметил тренер.
Во время жима штанги над головой привлекай корпус так же, как и во время приседаний. Не допускай, чтобы плечи опускались, когда ты полностью выжимаешь штангу над головой.
4. Сословная тяга со штангой
Сословную тягу со штангой по праву можно назвать приседанием со штангой. Штанга – это приспособление, позволяющее тебе стоять внутри штанги непосредственно между обоими весами, держась за параллельные ручки. Такой движение более безопасно для спины и суставов и становится гибридом между традиционным приседанием со штангой и тягой.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудную клетку под углом 45 градусов или выше в течение всего движения, и следите, чтобы бедра не выстреливали вверх в начале движения,
– заметил эксперт.
5 Спринты
Спринт – это прекрасное упражнение для всего тела, которое дает необходимый уровень стимула, чтобы увидеть эффект повышения тестостерона.
Я рекомендую 50-метровые спринты с 30-секундным отдыхом между подходами, в общей сложности от 5 до 15 повторений, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки,
– предлагает тренер.
С помощью спринта тоже можно прокачать уровень тестостерона / Фото Freepik
Спринт – это очень сильная нагрузка. Поэтому к этому нужно быть готовым. Не требуй от себя слишком многого, чтобы не навредить собственному здоровью.
Достойно внимания Уделяй меньше времени, чтобы получить больший результат: три способа сократить свою тренировку
Выполняй и ты эти упражнения. С их помощью можно будет естественным образом нарастить уровень тестостерона. Но помни, что выполнять дисциплины нужно с умом. Не навреди себе в погоне за результатами.