Именно на них мы и сосредоточим внимание. Расскажем дальше, какие вредные привычки могут поставить крест на результативности тренировок. Проверь, нет ли у тебя одной или сразу нескольких.

Читай также Просто добавь пармезан: в сети завирусилась свежая версия популярного Espresso Martini

1. Ты пропускаешь углеводы

Следует раз и навсегда прекратить демонизировать углеводы. Помни, что белок нужен тебе для наращивания мышечной массы. Вместо этого углеводы – источник энергии. И они однозначно нужны тебе как до, так и после тренировки. Главное – выбирать сложные, а не рафинированные углеводы.


Углеводы – источник энергии для тренировок / Фото freepik

2. Ты делаешь слишком много кардио

Добавление кардионагрузок в твой распорядок дня – это хорошо и правильно. В конце концов, выполнение таких упражнений, как пешие прогулки, бег, кикбоксинг и танцы, могут помочь тебе похудеть, укрепить иммунную систему, улучшить здоровье мозга и суставов, а также повысить настроение, рассказывает Кливлендская клиника. Но кардио не должно быть единственным или основным фокусом твоих тренировок. Во всем должен быть здоровый баланс.

Для большинства людей, стремящихся улучшить свою фигуру, приоритетом должно быть наращивание мышечной массы, а чрезмерная кардиотренировка уменьшает пользу для здоровья и негативно влияет на увеличение мышечной массы.
– объясняет персональный тренер Тайлер Рид.

3. Ты непоследовательный

Последовательность важна, если ты хочешь добиться заметных результатов. Поэтому Рид отмечает, что непоследовательность – одна из самых плохих фитнес-привычек, которая убивает твой прогресс в тренировках.

По данным OSR Physical Therapy, с одной стороны, последовательность в фитнес-режиме помогает избежать напряжения мышц, что может повысить общую производительность. С другой стороны, непоследовательность может повысить вероятность усталости, что может привести к травмам от чрезмерных нагрузок и острых повреждений.

Какова бы ни была ваша программа тренировок, чтобы увидеть результаты, вы должны выполнять ее в течение длительного периода времени. Тридцатидневные планы в большинстве своем не приносят пользы,
– объясняет Рид.

Такие планы, подчеркивает эксперт, скорее должны стать точкой отсчета. И как только ты с ними справишься, ты должен продолжать фитнес-рутину, а не останавливаться на достигнутом.

4. Ты недостаточно спишь

Знал ли ты, что достаточное количество сна – ключевая часть твоей фитнес-рутины? Твое тело требует достаточного количества спокойных часов, чтобы должным образом восстановиться.


Сон нужен тебе, чтобы восстановиться / Фото gpointstudio

Особо следует обращать внимание на качество сна до и после тренировок. По данным Advanced Sleep Medicine Services, Inc., глубокий сон может улучшить твои результаты во время тренировок, поскольку именно в этот момент происходит выделение гормона роста. Сжигание жира, укрепление костей, восстановление мышц и рост мышц – все это происходит под влиянием гормона роста.

Ваше тело нуждается в сне, чтобы восстановиться, и точка. Если вы ложитесь спать слишком поздно и со временем спите менее семи – восьми часов в сутки, это повлияет на ваши результаты,
– объясняет Рид.

5. Ты пропускаешь свободные весы

Для достижения наилучших результатов в твоей фитнес-программе Рид рекомендует использовать свободные весы, например, гантели, гири и штанги, на протяжении значительной части тренировок.

Работа со свободными весами связана с большим количеством преимуществ. Например, добавление гантелей или гирь к твоей рутине может помочь тебе повысить мощность, координацию и силу, пишет WebMD.

Силовые тренировки с отягощениями снижают риск развития таких проблем со здоровьем, как инсульт, сердечно-сосудистые заболевания или сердечный приступ. Они тоже помогут тебе сформировать рельефные мышцы, сжигающие лишние жировые отложения в течение дня. Кроме того, свободные весы очень универсальны!

6. Ты выполняешь только изолированные упражнения

Сосредоточение только на изолированных упражнениях, таких как скручивание на бицепс и разгибание ног – еще одна главная ошибка в фитнесе, которой следует избегать. Вместо этого большинство тренировок следует посвятить выполнению сложных движений, таких как приседания и подтягивания, объясняет Рид.

По данным ACE Fitness, комплексные упражнения, активирующие более одной группы мышц одновременно, сжигают большее количество калорий, улучшают межмышечную координацию, повышают эффективность твоих движений и ускоряют сердцебиение.

7. Ты пропускаешь дни отдыха

Постоянные тренировки не приносят тебе никакой пользы. На самом деле, перенапряжение в спортзале и отсутствие времени на отдых может убить твой прогресс в тренировках. Поэтому еженедельно выделяй целый выходной день, чтобы дать своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления. Рид рекомендует стремиться к не менее двум полным выходным дням, не идущим подряд.


Следует уделять отдыху два дня в неделю / Фото freepik

Тебе может показаться, что это противоречит интуиции в достижении твоих целей, но это не так. Твое тело будет тебе очень благодарно и будет чувствовать себя восстановленным, когда ты вернешься в спортзал.

Стоит внимания Как накачать пресс в домашних условиях с инвентарем, который у каждого под руками

Ну что ж, главные ошибки ты уже знаешь. Пора избавляться от этих привычек, чтобы не ставить на паузу свой прогресс. Работай над собой, прокачивай себя и не останавливайся на достигнутом результате.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.