Этим комплексом поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Он отметил, что упражнения, как мы все любим, нестандартны и в чем-то неудобны.
Читай также Просто добавь пармезан: в сети завирусилась свежая версия популярного Espresso Martini
Как накачать ноги в домашних условиях
Как говорит фитнес-тренер, упражнения выполняются по круговой схеме. Сначала берешься за первую, потом за вторую, за третью и снова за первую. Между каждым кругом следует делать по 1 минуте отдыха. Общее количество кругов: 3 – 4.
Тренер предлагает следить за техническими деталями. Следует понимать, что каждое упражнение можно сделать менее эффективным, если ты где-то будешь хитрить.
Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео
Первое упражнение
"Пистолетик, но у нас две ноги на полу, обратите внимание. То есть вторая у нас для равновесия и баланса. Опорная не выпрямляется полностью в колене. Выполнили на левую – сразу переходим к правой", – заметил тренер.
Второе упражнение
Вторая – всем знакомый выпад, но выполняем через препятствие. Оно может быть мнимым или любым другим предметом, который будет препятствовать. Сначала выполняем на левую, после этого – на правую. Колено полностью в верхней точке не выпрямляем, сохраняем напряжение,
– добавил он.
Третье упражнение
"Ну и знакомый для всех вариант. Раньше все выполняли подъем с колен в присяд и прыжок. Здесь мы выполняем подъем с колен, выпад и прыжок. Важно под колени подкладывать что-то мягкое, например, полотенце", – посоветовал эксперт.
Стоит внимания Тренировки не принесут никакой пользы, если у тебя есть эти 7 вредных привычек
После завершения последнего подхода необходимо сделать стретчинг. И не забывать наслаждаться тем, что ты работал над собой.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.