Поэтому, если ты хочешь увеличить объем ягодиц, но у тебя нет времени заниматься в тренажерном зале, лови несколько базовых упражнений. Над ними ты можешь работать, сидя за компьютером.
Примечательно Nemiroff Digestive Fest возвращается: как получить комплимент от бармена
Как накачать ягодицы, сидя за столом
1. Сжимай ягодицы
Это, возможно, самое легкое движение или упражнение для сидения. Упражнение состоит из сиденья в удобном положении с прямой спиной и максимальным сжатием ягодиц.
Движение можно выполнять в течение нескольких секунд. Но ты можешь потребовать большего, удерживая ягодицы в напряжении почти минуту. Попробуй выполнять по несколько подходов с несколькими повторами в течение всего рабочего дня.
- Другой метод – сжать в течение 2 секунд, расслабить и повторить это еще 19 раз.
Во время сидения за компьютером ты можешь выполнять упражнения / Фото Unsplash
2. Круги ногами
Это упражнение не только поможет тебе проработать ягодицы, но и придаст твоему телу немного подвижности и позволит избежать проблем, связанных с сиденьем в течение длительного времени.
Его легко выполнить на кресле, сидя на краю. Одна из опорных ног согнута вниз, а другая – вытянута вперед. Ты начинаешь рисовать перед собой маленький круг, который с каждым разом становится все больше.
Не забывай держать спину прямо, держась за стул для равновесия. Чем больше круг, тем большее усилие чувствуется в ягодичной мышце. К слову, это упражнение прорабатывает всю ногу до самого верха.
- Рекомендуется выполнять это упражнение 30 секунд и чередовать ноги.
3. Подъемы на колени
Это еще один простой способ без особых проблем проработать мышцы ягодиц. А еще он может помочь работать над мышцами живота и помочь гибкости бедер.
Опять садишься на край кресла с прямыми мышцами живота и прямой спиной. Сохраняем это положение и поднимаем колени на несколько сантиметров вверх, сосредоточивая силу в ягодицах и в центре. Удерживаем тело в этом положении в течение нескольких секунд перед тем, как опуститься.
- Ты также можешь сделать несколько подъемов на каждую ногу, чтобы добавить разнообразия этому упражнению.
С помощью этих упражнений прокачиваются ягодицы, и исчезает напряжение в теле / Фото Unsplash
4. Сгибание ног
Это довольно тонкое упражнение, которое ты можешь выполнять не слишком долго. Оно чем-то напоминает первое из этого списка. Само же движение позволяет привлекать мышцы задней поверхности бедра, связанные с ягодицами.
Для этого ты должен сидеть, поставив колени под углом 90 градусов, а ступни ног должны стоять на полу. Упражнение заключается в приложении силы к полу так, чтобы она проходила к подколенным сухожилиям и, таким образом, проработала ягодичные мышцы.
- Удерживай свое тело в этом положении несколько секунд. Также рекомендуем выполнять это упражнение несколько раз в день.
5. Растяжка ног с прессом
Как и в случае с подъемом колен, в исходном положении ты должен сделать 4-этапное упражнение на растяжку ног.
Сначала подними ногу носком вверх, затем перейди к центру, а затем вернись к основанию, опираясь на пол, прежде чем снова поднять.
- Обязательно держи ноги в напряжении в каждой точке.
А еще не забывай иногда вставать из-за рабочего стола / Фото Unsplash
Попробуй выполнять эти упражнения, чтобы обрабатывать ягодичные мышцы во время сидения. Они не только положительно повлияют на твою форму, но и позволят снизить усталость и напряжение, связанное с тяжелыми рабочими буднями.
Не ленись работать над своим телом. А помогут тебе эти упражнения и советы:
- Результат понравится твоей девушке: как накачать сильные и крепкие руки
- Сжигаем лишние калории: тренировка, которая сделает тебя лучшим
- Качаем плечи и пресс: мощная тренировка с фитнес-резинками – видео
- Как получить максимальный результат от тренировки: секрет олимпийских спортсменов
- Брось своему телу вызов: безумная 20-минутная тренировка, которая изменит тебя – видео
- Суровая 12-минутная тренировка, которая изменит твоё тело до неузнаваемости